برای افزایش حجم عضلات چه بخوریم !

برای افزایش حجم عضلات چه بخوریم !

1. - همه روزه یک قاشق چای خوری کراتین مصرف کنید. کراتین به عضلات کمک می کند تا آب بیشتری جذب کنند و اشباع شوند و از این طریق به بهبود واکنشهای سلولی و رشد و نمو عضله کمک می کند.

1. 30-15 دقیقه قبل از تمرین و بلافاصله پس از آن ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات ها را مصرف کنید.(حدود 25 گرم پروتئین و همین مقدار کربوهیدرات).

1. - نوشابه ورزشی حاوی پروتئین را در خلال تمرینات خود بنوشید.

1. - آمینواسیدهای ضروری را به عنوان یک مکمل قبل و بعد از تمرین مصرف کنید.

1. - هیچ گاه پروتئین مصرفی خود را کاهش ندهید.

1. - به مقدار زیاد آب بنوشید.