تقویت مچ پا جهت جلوگیری از پیچ خوردگی های مکرر(قسمت دوم)

تمرینات ورزشی ساده جهت تقویت مچ پا

پیچ خوردگی مچ پا شایع ترین آسیب پا، به حساب می آید. این آسیب دیدگی زمانی رخ می دهد که یک یا تعداد بیشتری از رباط ها دچار کشیدگی، پیچ خوردگی یا پارگی شوند. در پیچ خوردگی جزئی، رباط کشیده می شود، اما در موارد جدی رباط ممکن است دچار پارگی شود. بیشتر اوقات پیچ خوردگی به دنبال گذاشتن پا روی یك سطح ناصاف، پایین آمدن نادرست هنگام پرش یا شوت كردن جسمی كه به سادگی جابه جا نمی شود رخ می دهد. درد، تورم و التهاب از مهمترین علائم پیچ خوردگی هستند. با تقویت مچ پا تا حدود زیادی می توانید از پیچ خوردگی های مکرر مچ پا جلوگیری کنید.

معمولاً هنگامی مچ پای شما دچار پیچ خوردگی و دیگر انواع آسیب دیدگی می شود که ناگهان از حالت سکون به فعالیت درآیید و یا یک حرکت ناگهانی در آن ایجاد کنید. در این حالت اعصاب، عضلات و دیگر بافت ها تحریک می شوند. رگ ها و مویرگ ها پاره می شوند و خون نشت می کند. به منظور آغاز فرایند ترمیم، خون بیشتری به منطقه هجوم می آورد. تجمع مایع سریع تر از تخلیه آن اتفاق می افتد و بدین ترتیب تورم رخ می دهد.

بیشترین جراحات مچ پا، پیچ خوردگی به سمت داخل است که ممکن است موجب:

&bull       رگ به رگ شدن (به دلیل پارگی لیگامان ها)

&bull       پارگی عضلات و جراحت زردپی ها

&bull       شکستگی استخوان

&bull       دررفتگی استخوان های ناحیه قوزک پا

در این ویدئو، به آموزش چند حرکت پیشرفته به منظور تقویت مچ پا و جلوگیری از پیچ خوردگی های مکرر می پردازیم.